Læs om vores løbetræning

Løb og PowerWalk i Viking Atletik – for alle niveauer

Kom i gang med løb eller PowerWalk – uanset dit udgangspunkt!

Fra 7. april 2026 åbner vi op for forårssæsonens løbe- og gåtræning. Uanset om du er nybegynder, øvet løber eller foretrækker at gå i raskt tempo, har vi et hold, der passer til dig. Vores trænere hjælper dig med at finde det rette tempo, så du får en god start på din træning.

Medlemskab og prøvetræning

For at deltage i træningen skal du være medlem af Viking Atletik. Du er dog velkommen til at prøve træningen et par uger, før du melder dig ind.

Praktisk info

Træningen foregår i Nordskoven og starter ved Villa Nova, Haslevej 105. Vær opmærksom på at parkeringsmulighederne er begrænsede i skoven – tag gerne cyklen. Læs om træningstider og hold her: (link)

Find det rette hold for dig

Du kan frit skifte mellem holdene, og tempoet tilpasses løbende. Læs her om vores forskellige tilbud:

For dig, der vil løbe

· Begynderhold: Har du ikke løbet før, eller er det snart længe siden? Her starter vi helt fra bunden med skiftevis gå- og løbeintervaller. Trænerne guider dig, så du, når træningsprogram er slut, kan løbe 5 km.

· Sneglehold: Er for dig, der aldrig har løbet eller har brug for ekstra gåpauser. Tempoet er roligt, og målet er at kunne løbe 3 km. Du kan altid skifte op på begynderholdet, hvis undervejs kan mærke at du har lyst til at løbe mere.

· Etablerede hold: Løber du allerede? Vi tilbyder både intervaltræning og lange ture. Bare mød op på en af vores træninger i Nordskoven, så finder vi det rette hold til dig.

For dig, der foretrækker at gå

· PowerWalk: Gå i raskt tempo og få pulsen op – perfekt, hvis løb ikke er din foretrukne motionsform.

· Walk og IntervalWalk: Gå i et roligere tempo, men med fokus på at øge konditionen.

Vi starter træningen op med fælles opvarmning hvorefter holdene løber eller går deres træningsture. Læs mere om vores hold og træningstider her: (link)

Begyndertræningsprogram

12 ugers træningsprogam

Begyndertræning og Sneglehold. Det træningsprogram der skal følges, kan du se herunder. Kan du ikke komme til træningen, kan du en af de andre dage følge programmet på egen hånd.

Programmet er et 12 ugers forløb, der gør dig i stand til at løbe 5 km. i et stræk for begyndertræningen, men Snegleholdets mål er 3 km.

Derefter fortsætter træningen på et af klubbens øvrige faste hold.

Hent begyndertræningsprogrammet for 2026 her (PDF)

Disse hold tilbyder vi dig

Træningstider og hold

Hos Viking Atletik kan du udvikle dig som løber eller gåtur-entusiast i et hyggeligt fællesskab. Uanset om du er nybegynder, øvet løber eller foretrækker PowerWalk, tilbyder vi træning flere dage om ugen – altid med fokus på kvalitet, udvikling og ikke mindst fællesskabet.

Vi træner i Nordskoven (Villa Nova) tirsdag og torsdag kl. 16:45 samt lørdag kl. 10:30. Se nærmere i holdoversigten.

Kom og bliv en del af vores mangfoldige træningsmiljø, hvor alle er velkomne, og hvor du kan finde det rette tempo og den rette gruppe for dig. Vi glæder os til at løbe og gå sammen!

Wellness holdet med Rene

• Trænere: Rene og Susanne

• Tempo: ca. 5:30 - 6:00 min/km (kan variere afhængigt af træningstype)

Tirsdag: 6 - 12 km fart, løbelege og intervaltræning

Torsdag: Varieret løbetræning, 8 - 12 km.

Lørdag: Varieret løbetræning, 8 - 16 km og nogle gange længere.

Tirsdagsholdet

• Træner: Henriette

• Tempo: 5:30-6 min/km

Tirsdag: 5 til 7 km, suppleret sommetider med et par intervaller eller løb på strand. Målet er at forbedre tid på en 5 km.

Hyggeløberne

• Trænere: Marlene, Edita og Kasper

• Tempo: ca. 6:15–6:45 min/km

Torsdag: Løber samlet ud og deles i mindre grupper, så alle får løbet de km de har lyst til. Lørdag: Som torsdage - alle får løbet de km de har lyst til

Motionisterne

• Trænere: Katrine og Mette

• Tempo: se nærmere under løbedage

Tirsdag: +\- 8 km i timen. Intervaltræning og løbelege. Mulighed for at give den mere gas.

Torsdag: Selvtræning

Lørdag: ca. 8 km i roligt tempo. Mulighed for at afkorte turen.

Begynderholdet

• Trænere: Kirsi, Cecilie, Michael, Steven

• Tempo: Deltagere har forskellige starttempi, alt efter om man har løbet før eller ej. Vi aftaler rammerne for starthastighed ved første træningsgang tirsdag d. 7/4. Målet er at løbe 5 km ca. 7-9 min/km efter 12 ugers træning.

Tirsdag: Vi øver efter et fast træningsprogram (link).

Torsdag: Vi øver efter et fast træningsprogram (link).

Lørdage ulige uger: Træning i eget tempo (aftal evt. med trænerne)

Lørdage lige uger: Test dig selv: kan du løbe 1 km? 2 km? 3 km? Et lille og hyggeligt testløb hvor du kan få tid på din tur og følge op på din træning.