Hold og trænere

Her kan du læse om vores forskellige walk- og løbehold.

Vi løber/går hver tirsdag kl. 16:45, torsdag kl. 16:45 og lørdag kl. 10:30 (torsdag er der til dels selvtræning).

Susanne og Renes hold 
De løber ca. 15-20 løbere i gruppen pr. gang. Tirsdag står den på et spændende program med forskellige fartlege og intervaller i skoven. Få en god gang intervaltræning under kyndig ledelse. Om torsdagen løber de en lidt længere tur.  Lørdag er der en lang tur med forskellige trænere. Mød op og aftal nærmere med Rene eller Susanne. 

Heidis og Elses hold

Tempo omkring +/-7 minutter pr. km. Tirsdag: løbes der korte intervaller og fartlege. Der ud over kan der forekomme små styrke og balance øvelser. Lørdag: løbes der gerne i terræn. Vi lægger gå pauser ind ved behov.

Henriettes hold er for dig, der løber cirka 5:45 til 6:15 min. pr. km. Vi løber 5 til 8 km. hver gang og tilføjer et par sjove intervaller undervejs. Vi træner os op til at løbe cirka 5:30 min. pr. km. på en 5.km rute. Det vigtigste er, at det er hyggeligt, og at vi får sved på panden.

Kom og vær med.

Kasper, Edita og Malenes hold
På Marlene, Kasper og Editas hold ligger tempoet fra 6:15 - 6:45 minutter pr. kilometer. Holdet løber fra ca. 7 km. og deler sig op i små grupper med forskellige tempi i løbet af turen. Holdet løber kun tirsdag.

Katrines hold
Om tirsdagen kombinerer vi tit løb med styrke- og koordinationsøvelser og/eller intervaller. På udturen i skoven følges vi ad ved ca. 8:00 min/km. I forbindelse med løbelege kan man så give den gas, hvis man ønsker det. På hjemmeturen er der frit løb i eget tempo. Vi løber ca. 5 km, afhængig af andre aktiviteter.
Torsdag løbes en længere tur på 7 – 9 km med mulighed for at dreje af tidligere. Deltagerne er med til at bestemme ruten, hvor der også er tid til små naturoplevelser.
Lørdagens løbepas er 6 – 8 km ude i skoven samt tit et smut ned på stranden. Vi laver opsamling undervejs og holder tempoet på ca. 7:30+ min/km. Det sidste stykke er igen frit løb i eget tempo.

Begyndertræning og Sneglehold
Kom og løb med Claus, Ingelise, Steven, Trine,
Tempoet til begyndertræningen er mellem 7 og 8 minutter pr. km. Begyndertræning for dig, der ikke har løbet før. Vi starter helt fra bunden. Skiftevis gå og løbe. Alle kan være med. Der bygges langsomt op hen over 12 uger, så du inden sommeren kan løbe en 5 km - eller hvad dit mål nu er. Det vigtigste er at komme i gang og få motion. Vores uddannede trænere hjælper dig hele vejen med gode råd og vejledning af høj kvalitet. Du deltager i fælles opvarmning før løbet og efterfølgende er der fælles udstrækning. Du kobler dig bare på træningen, når det passer dig. Du behøver ikke nødvendigvis at være med fra starten af. 

Begyndertræning - Snegleholdet

trænere er Britta, Poul, Jeanette og Else M. Ca. 8½ - 9 min. pr. km. Tirsdag og lørdag (torsdag selvtræning). Løber efter begynder programmet. Målet efter 12 uger er 3 km.

Claus' powerwalk-hold
Claus går 6-7 km. i et tempo på 6½ km. i timen 

Gitte og Janes walk-hold
Gitte og Jane går 6-7 km i et tempo på ca. 6 km/t.

Jans gå hold 
Jan går 5-6 km. i et tempo på ca. 5-5½ km. i timen.